2026. — Т 14. — №2 - перейти к содержанию номера...

Постоянный адрес этой страницы - https://mir-nauki.com/60pdmn226.html

Полный текст статьи в формате PDF (объем файла: 543.2 Кбайт)

Ссылка для цитирования этой статьи:

Вдовиченко, Д. Ю. Пути повышения мышечной массы спортсменов в бодибилдинге на этапе совершенствования спортивного мастерства / Д. Ю. Вдовиченко // Мир науки. Педагогика и психология. — 2026. — Т 14. — №2. — URL: https://mir-nauki.com/PDF/60PDMN226.pdf (дата обращения: 09.06.2026).

Пути повышения мышечной массы спортсменов в бодибилдинге на этапе совершенствования спортивного мастерства

Вдовиченко Денис Юрьевич
ФГАОУ ВО «Балтийский федеральный университет имени Иммануила Канта», Калининград, Россия
Аспирант высшей школы физической культуры и спорта
E-mail: den_wd@mail.ru
ORCID: https://orcid.org/0009-0002-8076-8775
РИНЦ: https://elibrary.ru/author_profile.asp?id=1236491

Аннотация. В представленной статье рассматривается актуальная проблема преодоления «адаптационного плато» у спортсменров занимающихся бодибилдингом на этапе совершенствования спортивного мастерства. Автором выявлено и теоретически обосновано системное противоречие между жесткой привязкой тренировочного процесса к семидневному календарному циклу («социальный десинхроноз») и реальными биологическими сроками восстановления белковых структур. На основе анализа результатов анкетирования 207 атлетов из различных регионов Российской Федерации доказана неэффективность существующих эмпирических методов подготовки, ведущих к стагнации результатов у 66 % респондентов. В работе научно обоснована и представлена авторская методика, базирующаяся на интеграции классической линейной периодизации (по Л.П. Матвееву и Т. Бомпе) и специфических двенадцатидневных микроциклов в рамках общеподготовительного периода. Научная новизна предложенного подхода заключается в точной синхронизации гетерохронности восстановления мышечного гликогена и завершения цикла синтеза сократительных белков после акцентированной эксцентрической нагрузки. В методике впервые синтезированы фундаментальные механизмы реципрокного торможения по Ч. Шеррингтону, регламентированные семиминутные интервалы отдыха по Дж. Туфано и супрамаксимальные эксцентрические нагрузки (110 % от одноповторного максимума) по С. Уолкеру и К. Носака. Доказано, что редкая частота экстремальных воздействий в сочетании с научно обоснованным активным отдыхом обеспечивает значительную метаболическую стимуляцию и оптимальный морфогенез скелетных мышц без риска накопления кумулятивного утомления центральной нервной системы.

Ключевые слова: бодибилдинг; методика; переодизация; адаптация; суперкомпенсация; эксцентрическая нагрузка; мышечная гипертрофия

Скачать